Тренировки с гантелями.
Гантели - удобный и эффективный снаряд для сохранения и приумножения своего здоровья и силы, а также для построения красивого, атлетического тела. | Гантели - это миниатюрный спортзал дома. Занимая совсем не много места, по своей эффективности они реально заменяют целый спортзал. Разнообразие упражнений, выполняемых с помощью гантелей, позволяет развивать любые мышцы тела. Тренируясь всего 3 раза в неделю по 40 - 60 минут вы сможете за 3 - 5 месяцев существенно увеличить мышечную массу, силу и здоровье, а также избавитесь от жировых складок. Упражнения с гантелями - это силовые упражнения с тяжестями, поэтому тренировочные программы должны строиться по принципу постепенного увеличения веса. Это так называемый принцип прогрессивной нагрузки. |
Приобретая гантели следует выбирать разборные гантели. Для дома это самый удобный вариант. Максимальный вес гантелей лучше выбрать больший чем вам понадобиться для начальных тренировок, чтобы потом у вас была возможность повышать вес гантелей по мере роста вашей силы, в результате регулярных тренировок. Тренировочная программа с гантелями.
|
Вся тренировочная программа рассчитана на недельный период.
понедельник | - | тренировка первая | вторник | - | отдых | среда | - | тренировка вторая | четверг | - | отдых | пятница | - | тренировка третья | суббота | - | отдых | воскресенье | - | отдых |
За одну неделю прорабатываются все группы мышц.
Вы можете добавлять или менять некоторые упражнения на более удобные и подходящие для вашей физической подготовки, но не в коем случае не перегружайте одни группы мышц забывая про другие. Это не только существенно снизит ваши результаты, но и может привести к травме.
Вес гантелей подбирайте на каждое упражнение отдельно. Он должен быть такой, с которым вы сможете сделать нужное число повторений не нарушая технику выполнения упражнения.
Темп выполнения упражнений подойдет 3/1/3/0. Паузы между не более 1-ой минуты, между упражнениями не более 2-х минут. Тренировка в таком темпе будет более эффективна и не займет много времени.
Желаем вам удачи в ваших достижениях.
|