Это базовое упражнение для мышц спины, ног, рук и сгибателей пальцев.
Исходное положение: Ноги на ширине плеч, туловище наклонить вперед, прямой рукой взяться за дужку гири, колени немного согнуть.
Отделив гирю от пола, качните ее назад между ногами и вперед по дуге рваните гирю вверх так, чтобы она, перевернувшись, оказалась вверху на прямой руке вверх дном.
В верхней точке сделайте короткую паузу, затем опустите гирю по той же траектории вниз и назад между ногами и сразу сделайте следующий рывок.
Сделайте одинаковое число повторений правой и левой рукой.
Делайте вдох при поднимании гири, выдох - при опускании.
