Полувер. Тяга гантели из-за головы лежа Это упражнение развивает внутреннюю часть большой грудной мышцы, длинную головку трицепса, большую круглую мышцу, широчайшую мышцу спины, а также переднюю зубчатую и малую грудную мышцы.
Лягте на скамью. Ноги поставьте шире плеч, ступни уприте в пол. Бедра, плечи и голова прижаты к скамье. Спина ровная. Возьмите в обе руки одну гантель и поднимите ее над грудью. Ладони на внутренней поверхности диска гантеля. Рукоятку гантеля обхватите большими и указательными пальцами обеих рук. Это исходное положение. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавным движением опустите гантель за голову, слегка сгибая локти. Как только гантель достигнет крайней нижней точки, без паузы начинайте поднимать гантель по той же траектории, возвращаясь в исходное положение и выпрямляя руки. Пройдя самый тяжелый участок подъема сделайте выдох и поднимите гантель над грудью выпрямляя руки. Еще сильнее напрягите мышцы груди, сделайте короткую паузу и продолжайте выполнение упражнения до полного завершения сета.
На начальном этапе тренировок не старайтесь брать слишком большой вес. Выполняйте упражнение спокойно, без рывков, в умеренном темпе. Опускание и подъем должны выглядеть как одно плавное движение. Следите за техникой выполнения упражнения.
|
