Суббота, 18.09.2021, 06:41
Приветствую Вас Гость


Попеременный жим гантелей с поворотами запястий

   
   Попеременный жим гантелей с поворотами запястий развивает дельтовидную мышцу, главным образом ее переднюю часть, а также ключичную часть большой грудной мышцы, трицепс и переднюю зубчатую мышцу.


   Сядьте на скамью и возьмите в руки гантели. Спина прямая. Гантели на уровне плеч, ладони повернуты к плечам. Напрягите мышцы спины и пресса, и зафиксируйте положение тела до конца сета.
   Сделайте вдох и, задержав дыхание, выжмите гантель правой рукой вертикально вверх поворачивая запястье, что бы кисть руки в верхней точке развернулась в противоположную сторону (ладонь наружу).
   В верхней точке сделайте выдох и еще сильнее напрягите мышцы. После короткой паузы медленно опустите гантель в исходное положение по той же траектории.
   Как только гантель достигнет нижней точки, повторите упражнение левой рукой. Это одно повторение.
   Закончите сет сделав нужное число повторений.

   Не «рвите» гантели вверх и не «бросайте» их вниз с резким торможением в нижней точке. Движение гантелей должно быть равномерным и плавным. В положении сидя любые резкие ускорения или торможения гантелей крайне опасны, так как в этих случаях в роли амортизатора движения выступает позвоночник.

   Не используйте чрезмерно тяжелые гантели, иначе рискуете потерять равновесие, когда гантели будут над головой. Более того, тяжелые гантели значительно ограничивают амплитуду движения, не позволяя вам поднять плечи максимально вверх.

Форма входа
Поиск
Реклама

Бодибилдинг для начинающих


Экскурсии по Баварии.

Ремонт квартир и офисов. Москва и область.

Календарь
«  Сентябрь 2021  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930
Друзья сайта
  • Ремонт квартир и офисов
  • Экскурсии по Баварии
  • Официальный блог
  • RUchart-лучшие сайты
  • Инструкции для uCoz
  • Спорт каталог
  • Весь интернет в одном каталоге!
  • Сообщество uCoz
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Rambler's Top100