Суббота, 18.09.2021, 07:31
Приветствую Вас Гость


Разгибание руки с гантелью в наклоне

   
   Это изолирующее упражнение задействует все три головки трицепса, в особенности их нижнюю часть, и придает симметрию и рельеф.
   Благодаря тому, что угол воздействия на трицепс здесь совершенно иной, чем в остальных упражнениях, разгибание руки назад является мощным средством. Кроме этого дополнительная статическая нагрузка, которую испытывает трицепс, когда вы держите руку с гантелью полностью выпрямленной назад, включат в работу самые глубокие мышечные волокна трехглавой мышцы, а также хорошо нагружает широчайшие мышцы спины и задние дельты.


   Станьте боком к скамье, наклонитесь и упритесь в нее левой ладонью и левым коленом. Правую ногу отставьте чуть назад так, чтобы торс принял горизонтальное положение. Опорная рука выпрямлена и перпендикулярна скамье. Как вариант, некоторые предпочитают не упираться коленом в скамью и просто ставить ноги «в разножку» (левая ступня выставлена вперед на шаг по отношению к правой). Такая постановка ног также допустима, главное, чтобы спина была параллельна полу и слегка прогнута в пояснице. Возьмите гантель нейтральным хватом (ладонь обращена к телу, большой палец впереди) и, сгибая руку, поднимите локоть до уровня спины или чуть выше. В исходном положении угол в локтевом суставе рабочей руки прямой, а гантель свободно свисает вниз (предплечье перпендикулярно полу). 
   Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Удерживая верх рабочей руки (от плеча до локтя) неподвижным, напрягите трицепс и выпрямите руку. В верхней точке упражнения рука полностью выпрямлена и находится на одной линии с торсом или чуть выше. 
   Достигнув верхнюю точку упражнения, выдохните, изо всех сил напрягите трицепс и на пару секунд зафиксируйте руку в выпрямленном положении чуть выше спины. 
   По-прежнему удерживая верх руки неподвижным (локоть выше спины), плавно опустите гантель в исходное положение. Поднимайте и опускайте гантель в умеренном темпе, без рывков и ускорений. 
   Выполнив запланированное число повторений одной рукой, повернитесь к скамье другой стороной и сделайте столько же разгибаний другой рукой. Это и есть один сет.

   Старайтесь держать торс в горизонтальном положении. Если плечи будут выше бедер, то амплитуда движения значительно сократится и вы не сможете нагрузить трицепс по максимуму.
   Эффективность этого упражнения напрямую зависит от соблюдения правильной техники выполнения упражнения.
   Не берите слишком тяжелый вес, это вынудит вас делать рывки и не даст полностью выпрямить руку.
   Чтобы увеличить нагрузку на длинную головку трицепса, выполняйте упражнение в два этапа. Сначала удерживая локоть на уровне спины, выпрямите руку, затем зделайте паузу и поднимите выпрямленную руку как можно выше.
   Ваше задача - разгибать руку в локте, максимально обездвижив все остальные части тела.  


Форма входа
Поиск
Реклама

Бодибилдинг для начинающих


Экскурсии по Баварии.

Ремонт квартир и офисов. Москва и область.

Календарь
«  Сентябрь 2021  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930
Друзья сайта
  • Ремонт квартир и офисов
  • Экскурсии по Баварии
  • Официальный блог
  • RUchart-лучшие сайты
  • Инструкции для uCoz
  • Спорт каталог
  • Весь интернет в одном каталоге!
  • Сообщество uCoz
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Rambler's Top100