Это базовое упражнение для мышц ног, спины, дельтовидных и трехглавых мышц плеч.
Исходное положение: Ноги на ширине плеч, колени согнуты, туловище наклонено вперед, кисти держат дужку гири ладонями к себе.
Вытяните гирю вверх (дужка вертикально вверх), выпрямляя ноги и туловище и поднимая руки над головой.
Не задерживаясь в верхней точке медленно опустите гирю, но не ставьте ее на пол.
Не раскачивайте гирю и не делайте рывков. Упражнение выполняется силой мышц.
делайте вдох при подъеме гири, выдох - при опускании гири.
