Суббота, 18.09.2021, 08:18
Приветствую Вас Гость


Жим двух гирь одновременно или попеременно

   
   Это базовое упражнение для мышц рук и туловища.


   Исходное положение: Поднять гири к плечам любым из описанных способов, Поставить ноги на ширину плеч, немного прогнуть спину, плечи вместе с гирями немного опустить.
   ВАРИАНТ 1: Одновременно выжать обе гири вверх выпрямляя руки в локтях. В верхней точке сделать короткую паузу и медленно опустить гири к плечам.
   Поднимайте гири только силой мышц, без рывков и толчков.
   Делайте вдох в начале подъема, выдох - в верхней точке.
   ВАРИАНТ 2: Из того же исходного положения, выжать вверх одну гирю разгибая руку в локте и медленно опустить ее к плечу. Затем выжать другую гирю и так же медленно опустить ее к плечу. Это одно повторение.
   Поднимайте гири только силой мышц, без рывков и толчков.
   Дыхание ровное, без задержек.
Форма входа
Поиск
Реклама

Бодибилдинг для начинающих


Экскурсии по Баварии.

Ремонт квартир и офисов. Москва и область.

Календарь
«  Сентябрь 2021  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930
Друзья сайта
  • Ремонт квартир и офисов
  • Экскурсии по Баварии
  • Официальный блог
  • RUchart-лучшие сайты
  • Инструкции для uCoz
  • Спорт каталог
  • Весь интернет в одном каталоге!
  • Сообщество uCoz
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Rambler's Top100