Жим двух гирь одновременно или попеременно Это базовое упражнение для мышц рук и туловища.
Исходное положение: Поднять гири к плечам любым из описанных способов, Поставить ноги на ширину плеч, немного прогнуть спину, плечи вместе с гирями немного опустить. ВАРИАНТ 1: Одновременно выжать обе гири вверх выпрямляя руки в локтях. В верхней точке сделать короткую паузу и медленно опустить гири к плечам. Поднимайте гири только силой мышц, без рывков и толчков. Делайте вдох в начале подъема, выдох - в верхней точке. ВАРИАНТ 2: Из того же исходного положения, выжать вверх одну гирю разгибая руку в локте и медленно опустить ее к плечу. Затем выжать другую гирю и так же медленно опустить ее к плечу. Это одно повторение. Поднимайте гири только силой мышц, без рывков и толчков. Дыхание ровное, без задержек.
|
