Рывок гири к плечу одной рукой Это базовое упражнение для мышц рук и спины.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Наклонитесь вперед и возьмитесь правой рукой за дужку гири. Приподняв гирю от пола качните ее между ногами назад, затем махом по дуге рваните гирю вверх и сгибая руку в локте, примите гирю к плечу. Задержитесь на 1-2 секунды и медленно опустите гирю по той же траектории. Проделав нужное число повторений правой рукой, повторите упражнение левой рукой, сделав то же количество повторений. Делайте вдох в начале упражнения, выдох в верхней точке упражнения.
|
