Это формирующее упражнение прекрасно прорабатывает бицепс и укрепляет мышцы спины.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, прямая рука захватывает
дужку гири ладонью вперед. Спина прямая.
Поднимите гирю к плечу силой бицепса. Не раскачивайтесь и не
наклоняйте туловище.
В верхней точке сделайте короткую паузу и еще сильнее напрягите
бицепс.
Медленно опустите гирю в исходное положение и сразу начинайте
следующее повторение.
Повторите упражнение другой рукой. Это один сет.
Делайте вдох в начале упражнения, выдох во время опускания гири.
Исходное положение: Сидя на стуле, рука с гирей опушена вниз ладонью
вперед, свободная рука упирается в колено.
Поднимите гирю к плечу силой бицепса. Не наклоняйте туловище.
В верхней точке сделайте короткую паузу и еще сильнее напрягите
бицепс.
Медленно опустите гирю в исходное положение и сразу начинайте
следующее повторение.
Повторите упражнение другой рукой. Это один сет.
Делайте вдох в начале упражнения, выдох во время опускания гири.
