Суббота, 18.09.2021, 07:29
Приветствую Вас Гость


Подъем гири к плечу стоя или сидя

   
    Это формирующее упражнение прекрасно прорабатывает бицепс и укрепляет мышцы спины.  


Исходное положение: ноги на ширине плеч, прямая рука захватывает
дужку гири ладонью вперед. Спина прямая.
Поднимите гирю к плечу силой бицепса. Не раскачивайтесь и не 
наклоняйте туловище.
В верхней точке сделайте короткую паузу и еще сильнее напрягите 
бицепс.
Медленно опустите гирю в исходное положение и сразу начинайте 
следующее повторение.
Повторите упражнение другой рукой. Это один сет.
Делайте вдох в начале упражнения, выдох во время опускания гири.


Исходное положение: Сидя на стуле, рука с гирей опушена вниз ладонью 
вперед, свободная рука упирается в колено.
Поднимите гирю к плечу силой бицепса. Не наклоняйте туловище.
В верхней точке сделайте короткую паузу и еще сильнее напрягите 
бицепс.
Медленно опустите гирю в исходное положение и сразу начинайте 
следующее повторение.
Повторите упражнение другой рукой. Это один сет.
Делайте вдох в начале упражнения, выдох во время опускания гири.
Форма входа
Поиск
Реклама

Бодибилдинг для начинающих


Экскурсии по Баварии.

Ремонт квартир и офисов. Москва и область.

Календарь
«  Сентябрь 2021  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930
Друзья сайта
  • Ремонт квартир и офисов
  • Экскурсии по Баварии
  • Официальный блог
  • RUchart-лучшие сайты
  • Инструкции для uCoz
  • Спорт каталог
  • Весь интернет в одном каталоге!
  • Сообщество uCoz
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Rambler's Top100