Подъем гири к плечу стоя или сидя Это формирующее упражнение прекрасно прорабатывает бицепс и укрепляет мышцы спины.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, прямая рука захватывает дужку гири ладонью вперед. Спина прямая. Поднимите гирю к плечу силой бицепса. Не раскачивайтесь и не наклоняйте туловище. В верхней точке сделайте короткую паузу и еще сильнее напрягите бицепс. Медленно опустите гирю в исходное положение и сразу начинайте следующее повторение. Повторите упражнение другой рукой. Это один сет. Делайте вдох в начале упражнения, выдох во время опускания гири.
Исходное положение: Сидя на стуле, рука с гирей опушена вниз ладонью вперед, свободная рука упирается в колено. Поднимите гирю к плечу силой бицепса. Не наклоняйте туловище. В верхней точке сделайте короткую паузу и еще сильнее напрягите бицепс. Медленно опустите гирю в исходное положение и сразу начинайте следующее повторение. Повторите упражнение другой рукой. Это один сет. Делайте вдох в начале упражнения, выдох во время опускания гири. |
