Установите
широкую, устойчивую платформу или скамью на уровне колен. Станьте перед ней на
расстоянии 15-30 см.
Ноги на ширине бедер, а колени чуть согнуты. Подтяните живот и немного
прогнитесь в пояснице. Возьмите гантели и держите их по бокам.
Опытные
атлеты могут заменить гантели штангой и держать ее на плечах, как в
приседаниях. Но не забывайте: и в том, и в другом случае вес должен быть относительно
легким.
Сделайте вдох, перенесите центр тяжести на
правую ногу, а левой (рабочая нога) шагните на платформу .Напрягите мышцы бедра
рабочей ноги и, опираясь всей ее стопой на скамью, оттолкнитесь правой ногой от
пола и приставьте ее к левой ноге на платформе. Выдохните.
Сделайте
вдох и, оставляя левую ногу на платформе, отшагните правой ногой назад, на пол.
Это и есть одно повторение. Вначале выполните все повторения сета для левой
ноги, затем — для правой, или же чередуйте ноги во время сета.
Это упражнение можно выполнять со штангой. Штанга при этом берется также как в упражнении
приседания со штангой.