Это базовое упражнение для мышц-сгибателей пальцев, мышц рук, ног и туловища.
Исходное положение: Ноги на ширине плеч, наклониться вперед, взяться руками за дужки гирь, стоящих впереди на расстоянии стопы, намного согнуть колени.
Отделив гири от пола, качнуть ими назад между ногами и маховым движением вперед по дуге вверх рвануть их к плечам. В момент когда гири будут у плеч, повернуть их дном кверху и одновременно сделать небольшой подсед, сгибая ноги в коленях.
Когда гири будут у плеч вверх дном, выпрямиться и, после короткой паузы, опустить гири по той же траектории вниз и назад между ногами, и сразу приступить к выполнению следующего повторения.
Делайте вдох в начале подъема, выдох - в верхней точке упражнения.
