Суббота, 18.09.2021, 07:23
Приветствую Вас Гость


Разгибание руки с гантелью из-за головы

   
   Разгибание руки с гантелью из-за головы задействует верх и середину всех трех головок трицепса. Это изолирующее упражнение прорисовывает верх трицепса. Оно весьма эффективно разделяет три головки трицепса между собой и отделяет их от дельтовидной мышцы, а также утолщает верх и середину трехглавой мышцы.


   Сядьте на скамью и плотно упритесь ступнями в пол. Возьмите гантель в правую руку и выпрямите спину. Вытяните руку вертикально вверх. Согните руку в локте и заведите гантель за голову. Хват нейтральный - ладонь смотрит вперед, мизинец выше всех остальных пальцев. Локоть рабочей руки направлен строго вверх, торс в вертикальном положении, спина чуть прогнута в пояснице, а подбородок параллелен полу. Это исходное положение.
   Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание и фиксируя верх руки (от локтя до плеча) в неподвижном положении, напрягите трицепс. Разгибая руку в локте, поднимите гантель вверх, полностью выпрямляя руку. Движение происходит только в локтевом суставе, все остальные части тела неподвижны.
   Как только гантель достигнет верхней точки (рука полностью выпрямлена), сделайте паузу и выдыхая еще сильнее напрягите трицепс.
   Плавно согните руку и, удерживая трицепс в напряжении, плавно опустите гантель в исходное положение. Сделайте короткую паузу и выполните следующее повторение.
   Отработав все повторения правой рукой, сделайте столько же повторений левой рукой. Это - один сет.

   Не скручивайте спину! Это провоцирует наклоны торса вперед и создает чрезмерное давление на позвоночные диски и плечевой сустав.
   На протяжении всего упражнения верхняя часть руки должна быть зафиксирована в вертикальном положении. Не старайтесь брать слишком тяжелый вес, особенно на начальном этапе тренировок. Соблюдайте технику выполнения упражнения.
   Если ваши руки развиты не равномерно, то это упражнение лучше начинать с более слабой руки. Проделав максимальное количество повторений слабой рукой, повторите тоже количество повторений более сильной рукой и тогда в процессе регулярных тренировок развитие рук станет более равномерным.
   Выполняйте одинаковое количество повторений каждой рукой.
   На протяжении всего упражнения следите за положением тела.
Форма входа
Поиск
Реклама

Бодибилдинг для начинающих


Экскурсии по Баварии.

Ремонт квартир и офисов. Москва и область.

Календарь
«  Сентябрь 2021  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930
Друзья сайта
  • Ремонт квартир и офисов
  • Экскурсии по Баварии
  • Официальный блог
  • RUchart-лучшие сайты
  • Инструкции для uCoz
  • Спорт каталог
  • Весь интернет в одном каталоге!
  • Сообщество uCoz
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Rambler's Top100