Это базовое упражнение для мышц рук, плечевого пояса и грудных мышц.
Исходное положение: Взять гири к плечам, сесть на скамью, затем лечь и согнутыми ногами упереться в пол по сторонам скамьи, гири в руках у плеч.
ВАРИАНТ 1: Силой выжать обе гири вверх выпрямляя руки в локтях и, после короткой паузы, медленно опустить гири к плечам.
Делайте вдох в начале жима, выдох - в верхней точке.
ВАРИАНТ 2: Силой выжать вверх одну гирю и медленно опустить ее к плечу, затем выжать другую гирю и так же опустить ее к плечу. Это одно повторение.
Дыхание равномерное без задержек.
