Суббота, 18.09.2021, 07:40
Приветствую Вас Гость


Толчек гири одной рукой

   
   Это базовое упражнение для мышц рук, плечевого пояса и ног.


   Исходное положение: Поставив ноги на ширине плеч, поднять гирю к плечу. Гиря одной рукой удерживается у плеча, другая свободная рука поднята в сторону.
   Незначительно согните ноги в коленях, не отрывая пяток от пола.
   Разгибая ноги и поднимаясь на носки, толкните гирю плечом вверх. Когда гиря минует голову, резко выпрямите руку, одновременно с небольшим приседом за счет сгибания коленей и опускания  ступней на пятки.
   Когда гиря окажется вверху на прямой руке, выпрямите колени.
   После короткой паузы медленно опустите гирю к плечу.
   Проделайте то же число повторений другой рукой.
   Делайте вдох в начале толчка вверх, выдох в конце упражнения.



Форма входа
Поиск
Реклама

Бодибилдинг для начинающих


Экскурсии по Баварии.

Ремонт квартир и офисов. Москва и область.

Календарь
«  Сентябрь 2021  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930
Друзья сайта
  • Ремонт квартир и офисов
  • Экскурсии по Баварии
  • Официальный блог
  • RUchart-лучшие сайты
  • Инструкции для uCoz
  • Спорт каталог
  • Весь интернет в одном каталоге!
  • Сообщество uCoz
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Rambler's Top100