Это базовое упражнение для мышц рук, плечевого пояса и ног.
Исходное положение: Поставив ноги на ширине плеч, поднять гирю к плечу. Гиря одной рукой удерживается у плеча, другая свободная рука поднята в сторону.
Незначительно согните ноги в коленях, не отрывая пяток от пола.
Разгибая ноги и поднимаясь на носки, толкните гирю плечом вверх. Когда гиря минует голову, резко выпрямите руку, одновременно с небольшим приседом за счет сгибания коленей и опускания ступней на пятки.
Когда гиря окажется вверху на прямой руке, выпрямите колени.
После короткой паузы медленно опустите гирю к плечу.
Проделайте то же число повторений другой рукой.
Делайте вдох в начале толчка вверх, выдох в конце упражнения.
