Это базовое упражнение для мышц спины, рук и ног.
Исходное положение: Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, Наклонившись вперед возьмитесь руками за дужки гирь, стоящих впереди на расстоянии стопы.
Отделив гири от пола, качните их назад между ногами и маховым движением рваните гири вперед и вверх, к плечам, сгибая руки и делая небольшой подсед (сгибая немного колени).
Когда гири будут у плеч, выпрямитесь и верните гири по той же траектории вниз и назад между ногами.
Как только гири окажутся между ногами сразу начинайте следующее повторение.
Делайте вдох во время подъема гирь, выдох - при опускании.
