Суббота, 18.09.2021, 06:49
Приветствую Вас Гость


Подъем штанги вперед


   

   Подъем штанги вперед задействует переднюю часть дельтовидных мышц, верхнюю часть грудных мышц, надостную мышц, а также в меньшей степени трапециевидные мышцы, передние зубчатые мышцы и короткую головку бицепса.

 

   Возьмите штангу хватом сверху на ширине плеч или чуть уже и опустите ее к бедрам. Руки полностью выпрямлены и остаются прямыми до конца сета. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Живот втянуть.  Это исходное положение.
   Сделайте вдох и медленно поднимите штангу перед собой, не сгибая руки в локтях, до уровня плеч.
   В верхней точке сделайте короткую паузу и, выдыхая, медленно опустите штангу в исходное положение.
   Как только штанга окажется в нижней точке сразу начинайте следующее повторение.
   Закончите сет сделав нужное число повторений.

   Во время всего упражнения не раскачивайтесь и не наклоняйтесь вперед. Поднимайте штангу только силой плеч не сгибая при этом руки.
   Выполняйте упражнение в спокойном, умеренном темпе
Форма входа
Поиск
Реклама

Бодибилдинг для начинающих


Экскурсии по Баварии.

Ремонт квартир и офисов. Москва и область.

Календарь
«  Сентябрь 2021  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930
Друзья сайта
  • Ремонт квартир и офисов
  • Экскурсии по Баварии
  • Официальный блог
  • RUchart-лучшие сайты
  • Инструкции для uCoz
  • Спорт каталог
  • Весь интернет в одном каталоге!
  • Сообщество uCoz
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Rambler's Top100