 |
Сделайте
глубокий вдох и, задержав дыхание, напрягите средние дельты, поднимите руки
через стороны строго в вертикальной плоскости, проходящей через плечи.
Начиная
подъем гантелей, слегка согните руки и удерживайте их зафиксированными в локтях
до конца сета. Сгибать и разгибать руки во время выполнения упражнения
недопустимо.
Достигнув
верхнюю точку (гантели на уровне плеч или чуть выше), выдохните, плавно
опустите гантели к бедрам и тут же, без всякой остановки, начинайте следующее
повторение.
Выполняйте
упражнение в подчеркнуто умеренном темпе.
Не используйте слишком тяжелые гантели! Вам вряд ли удастся дотянуть их до уровня плеч, не сгибая при этом руки. А чем сильнее сгибаются руки в локтях, тем меньше нагрузка на дельты. Всегда начинайте отработку упражнения сетом с легкими гантелями.
Чтобы добиться максимального сокращения среднего пучка дельт, поднимайте руку на 45 градусов выше линии плеч. Это объясняется биомеханикой движения при подъеме руки через сторону вверх.
Всегда задерживайте дыхание в позитивной фазе
упражнения (подъем рук). Так легче сохранять равновесие. К тому же задержка
дыхания делает вас сильнее. Во время выполнения упражнения держите спину
ровной. Не наклоняйтесь вперед и не раскачивайтесь. Движение происходит только
в плечевых суставах. Все остальные суставы неподвижны.
