Это базовое упражнение в первую очередь задействует
четырехглавые мышцы бедер и ягодичные мышцы.
 |
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и опустите их вдоль туловища, гантели находятся по бокам бедер, ладони смотрят друг на друга. Спина прямая, подбородок параллелен полу.
Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, медленно присядьте согнув бедра и колени. Руки при этом находятся строго вертикально. Спина прямая. Ягодицы отведены назад.
После того как бедра достигнут горизонтального положения сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение.
Преодолев самый тяжелый участок подъема выдохните.
В верхней точке сделайте короткую паузу и продолжите выполнение следующих повторений.
Выполняйте упражнение медленно, в спокойном темпе. Следите за равновесием.
Держите спину прямой и не прогибайте ее в пояснице.
Начинайте занятие с легкими гантелями. По мере отрабатывания техники выполнения упражнения повышайте нагрузку.
