Суббота, 18.09.2021, 07:36
Приветствую Вас Гость


Приседения с гантелями


   Это базовое упражнение в первую очередь задействует четырехглавые мышцы бедер и ягодичные мышцы.


   Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и опустите их вдоль туловища, гантели находятся по бокам бедер, ладони смотрят друг на друга. Спина прямая, подбородок параллелен полу.
   Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, медленно присядьте согнув бедра и колени. Руки при этом находятся строго вертикально. Спина прямая. Ягодицы отведены назад.
   После того как бедра достигнут горизонтального положения сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение.
   Преодолев самый тяжелый участок подъема выдохните. 
   В верхней точке сделайте короткую паузу и продолжите выполнение следующих повторений.

   Выполняйте упражнение медленно, в спокойном темпе. Следите за равновесием.
   Держите спину прямой и не прогибайте ее в пояснице.
   Начинайте занятие с легкими гантелями. По мере отрабатывания техники выполнения упражнения повышайте нагрузку.



 
Форма входа
Поиск
Реклама

Бодибилдинг для начинающих


Экскурсии по Баварии.

Ремонт квартир и офисов. Москва и область.

Календарь
«  Сентябрь 2021  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930
Друзья сайта
  • Ремонт квартир и офисов
  • Экскурсии по Баварии
  • Официальный блог
  • RUchart-лучшие сайты
  • Инструкции для uCoz
  • Спорт каталог
  • Весь интернет в одном каталоге!
  • Сообщество uCoz
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Rambler's Top100