Приседения с гантелями Это базовое упражнение в первую очередь задействует
четырехглавые мышцы бедер и ягодичные мышцы.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и опустите их вдоль туловища, гантели находятся по бокам бедер, ладони смотрят друг на друга. Спина прямая, подбородок параллелен полу. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, медленно присядьте согнув бедра и колени. Руки при этом находятся строго вертикально. Спина прямая. Ягодицы отведены назад. После того как бедра достигнут горизонтального положения сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение. Преодолев самый тяжелый участок подъема выдохните. В верхней точке сделайте короткую паузу и продолжите выполнение следующих повторений.
Выполняйте упражнение медленно, в спокойном темпе. Следите за равновесием. Держите спину прямой и не прогибайте ее в пояснице. Начинайте занятие с легкими гантелями. По мере отрабатывания техники выполнения упражнения повышайте нагрузку.
|