Суббота, 18.09.2021, 08:23
Приветствую Вас Гость


Подъем гантелей на бицепс сидя


   Одно из лучших упражнений для наращивания силы и оттачивания формы бицепсов. Это формирующее упражнение утолщает середину бицепса, а так же развивает плечевую мышцу (брахиалис), плече-лучевую мышцу и круглый пронатор.


   Сядьте на край скамьи. Возьмите в  обе руки гантели и опустите руки с гантелями к бокам бедер (ладони смотрят друг на друга). Выпрямите туловище, расправьте грудь и плечи, втяните живот. Чуть прогнитесь в пояснице, напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте это положение тела до конца сета.
   Сделайте глубокий вдох и задержав дыхание напрягите бицепсы, и сгибая руки в локтях поднимите гантели вверх.
   Когда гантели поднимутся выше бедер, начинайте разворачивать кисти рук наружу. В верхней точке гантели на уровне верха груди, ладони направлены вверх.
   Поднимайте обе гантели одновременно в умеренном темпе. Во время подъема держите руки по бокам туловища и не двигайте локтями.
   Когда кисти рук окажутся на уровне верха груди, сделайте паузу и еще сильнее напрягите бицепсы.
   Выдыхая, плавно опустите гантели, одновременно поворачивая руки в запястьях. В нижней точке руки полностью выпрямлены, ладони смотрят друг на друга.
   Проделайте это упражнение до завершения всех повторений.

   Не садитесь поперек скамьи. Вы можете задевать края скамьи гантелями и будете не вольно наклоняться вперед.
   Не используйте очень тяжелые гантели, иначе вам придется делать рывки, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки.
Форма входа
Поиск
Реклама

Бодибилдинг для начинающих


Экскурсии по Баварии.

Ремонт квартир и офисов. Москва и область.

Календарь
«  Сентябрь 2021  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930
Друзья сайта
  • Ремонт квартир и офисов
  • Экскурсии по Баварии
  • Официальный блог
  • RUchart-лучшие сайты
  • Инструкции для uCoz
  • Спорт каталог
  • Весь интернет в одном каталоге!
  • Сообщество uCoz
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Rambler's Top100