Суббота, 18.09.2021, 07:40
Приветствую Вас Гость


Подъем гантелей на бицепс стоя


   Это упражнение ударно наращивает массу и силу бицепса и других мышц, принимающих участие в сгибании локтевого сустава и супинации предплечья (поворот предплечья вокруг своей оси). В работе так же участвуют: плечевая мышца (брахиалис); плече-лучевая мышца, круглый пронатор.


   Возьмите гантели в обе руки (ладони направлены друг к другу). Ноги на ширине плеч. Полностью выпрямитесь, чуть прогнитесь в пояснице и опустите гантели к бедрам. Голову держите прямо. Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца сета. Это исходное положение.
   Сделайте глубокий вдох и задержав дыхание, напрягите бицепсы и медленно поднимайте гантели к плечам. Как только кисти достигнут уровня локтей, начинайте разворачивать гантели наружу. В верхней точке ладони направлены к плечам. Не выдвигайте локти в перед во время подъема.
   Как только гантели достигнут уровня плеч, сделайте паузу и еще сильнее напрягите бицепсы.
   Выдохните и плавно опустите гантели в исходное положение поворачивая запястья внутрь. В нижней точке ладони направлены друг к другу.
   Без задержек в нижней точке начинайте следующее повторение и продолжайте до полного выполнения сета.

   Следите за тем, чтобы все время верхняя часть руки (от локтя до плеча) оставалась не подвижной и занимала вертикальное положение в течении всего сета. Не выдвигайте локти вперед.
   Чтобы добиться максимального сокращения бицепсов, начинайте поворот гантелей, когда в локте образуется прямой угол.
   Не сгибайте и не разгибайте руки в запястьях до конца сета. Держите кисти на одной линии с предплечьями.
Форма входа
Поиск
Реклама

Бодибилдинг для начинающих


Экскурсии по Баварии.

Ремонт квартир и офисов. Москва и область.

Календарь
«  Сентябрь 2021  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930
Друзья сайта
  • Ремонт квартир и офисов
  • Экскурсии по Баварии
  • Официальный блог
  • RUchart-лучшие сайты
  • Инструкции для uCoz
  • Спорт каталог
  • Весь интернет в одном каталоге!
  • Сообщество uCoz
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Rambler's Top100