Что такое кардиотренинг и для чего он нужен?
Кардиотренинг (или аэробная тренировка) - это длительная тренировка с низким уровнем интенсивности, например бег, езда на велосипеде, аэробика, занятия на велотренажере или даже обычные ритмичные танцы. Эти тренировки рассчитаны не на рост мышечной массы и силы, а на повышение выносливости, укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие правильной техники дыхания и конечно главное, это сжигание лишних калорий (то есть устранение излишнего жира).
 | .. | Целью большинства людей занимающихся бодибилдингом является красивая атлетическая фигура: ярко выраженные кубики пресса; мощная и хорошо прорисованная грудь; красивый шарик бицепса и многие другие мышцы составляющие всю эту красоту. Но иногда бывает, что вся эта красота скрывается под толстым слоем жира и совсем не видна. Такая картина часто похожа на обычное ожирение. Для устранения этих излишков жира и служит кардиотренинг. Это действительно очень эффективное средство для сжигания жировой прослойки без ущерба для мышечной массы и силы. Но неправильно составленная программа кардиотренинга может сожрать вместе с жиром и ваши мышцы, к тому же ни какой кардиотренинг на сработает без контроля калорий. |
В бодибилдинге кардиотренинг используют для поддержания повышенного уровня метаболизма (метаболизм или обмен веществ - процесс охватывающий усвоение пищевых веществ организмом и их распад в нем) и сжигания дополнительных калорий за короткое время.
Исследования показывают, что мужчины регулярно занимающиеся кардиотренингом даже во время отдыха имеют гораздо более высокий уровень гормона роста, чем те которые не имеют кардио нагрузок. Повышенный уровень этих гормонов стимулирует рост и способствует восстановлению мышечных волокон после силовой тренировки. Физиологи говорят, что кардиотренинг полезен не только для желающих похудеть, но и для тех, кто желает набрать мышечную массу, поэтому комбинируя кардиотренинг с силовыми тренировками вы утраиваете свои результаты.
Как же лучше сочетать кардиотренинг с силовыми тренировками? Существует несколько вариантов, но нельзя совмещать силовую тренировку в одну с кардио, особенно начинающим.
Вариант первый: Обе тренировки проводятся в один день но с перерывом между собой не менее 10 - 12 часов.
Утро с 6:00 до 9:00 - кардиотренинг 20 - 30 минут. Вечер с 18:00 до 21:00 - силовая тренировка 60 минут.
Вариант второй: Обе тренировки чередуются друг за другом через день.
Понедельник, среда, пятница - силовая тренировка 60 минут. Вторник, четверг, суббота - кардиотренинг 20 - 30 минут.
Вариант третий: Обе тренировки проводятся в определенные для них дни.
Понедельник, вторник, четверг, пятница - силовая тренировка 60 минут. Среда, суббота - кардиотренинг 30 - 40 минут.
Сколько должна длиться кардио тренировка? Время здесь стоит на первом месте. Очень короткая тренировка не даст желаемых результатов, а очень долгая начнет пожирать в месте с жиром и ваши мышцы. Оптимальное время для кардиотренинга не менее 20 минут и не более 40 минут. (20 - 40 минут). Это как раз то время когда эффект от кардиотренинга максимально направлен на сжигание жира без ущерба для силы и мышечной массы.
| Какие упражнения выбрать для кардиотренинга? Очень часто для кардио тренировок выбирают бег, ходьбу или езду на велосипеде. Эти упражнения считаются более эффективными для сжигания жира, а также хорошо повышают выносливость и укрепляют сердечно-сосудистую систему. К тому же это самый доступный и простой способ без лишних затрат на вело тренажеры и беговые дорожки. Плавание тоже очень эффективно сжигает жир и значительно улучшает общую физическую форму. Игра в теннис или обычные ритмичные танцы могут хорошо разнообразить ваши кардио тренировки и также эффективно справиться с проблемой излишнего жира. | . |  |
А какие упражнения лучше выбрать для вашей кардио тренировки решать вам. Все зависит от вашего образа жизни и конечно то вашего желания и возможностей.
Питание тоже играет важную роль в сжигании лишнего жира. Ешьте больше овощей и фруктов. Из мяса лучше выбрать менее жирную говядину и курицу, вместо свинины или баранины. Ешьте каши (не шлифованный рис, гречка, пшено). Пейте больше воды и натуральные соки. Короче говоря: выбирайте менее жирную пищу, а также следите за потреблением калорий в течении дня. Так как именно лишние калории и превращаются в тот самый жир. Но не в коем случае не ограничивайте себя в еде, иначе в месте с излишним жиром вы будете терять и мышечную массу.
