Суббота, 18.09.2021, 07:51
Приветствую Вас Гость


Жим гантелей лежа на скамье с наклоном вниз

   Базовое упражнение направленное на нижнюю часть грудных мышц. Это упражнение поднимает и подрезает низ большой грудной мышцы, придавая ей жесткие и резкие формы, а также развивает передние дельты и трицепс. Частичная нагрузка приходится на передние зубчатые мышцы и клювовидно-плечевые мышцы.


   Лягте на скамью с наклоном 20 - 35 градусов головой вниз. Голова, плечи и ягодицы прижаты к скамье, спина ровная (не скручивайте спину).
   Возьмите гантели и выжмите их вверх. Руки выпрямлены полностью, агантели почти касаются друг друга над грудной клеткой. Ладони смотрят вперед - вверх. Это и есть исходное положение (верхняя точкаупражнения).
   Сделайте вдох и, задержав дыхание, плавно опустите гантели к боковым краям груди, разводя при этом локти строго в стороны.
   Как только гантели приблизились к груди, тут же, без паузы, выжмитегантели по широкой дуге вверх. По мере подъема плавно сводите гантелидруг к другу над грудью так, чтобы в верхней точке они слегка коснулись.
   Преодолевая самый сложный участок подъема сделайте выдох и дожмите гантели.
   В верхней точке дополнительным усилием еще сильнее напрягите мышцы груди. Сделайте короткую паузу и повторите упражнение выполнив нужное число повторений.

   Следите чтобы гантели двигались строго в вертикальной плоскости. Не останавливайтесь в нижней точке, это усложнит упражнение. Помните, вы находитесь в положении вниз головой и во избежании чрезмерного притока крови к голове, между сетами обязательно встаньте и походите.


Форма входа
Поиск
Реклама

Бодибилдинг для начинающих


Экскурсии по Баварии.

Ремонт квартир и офисов. Москва и область.

Календарь
«  Сентябрь 2021  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930
Друзья сайта
  • Ремонт квартир и офисов
  • Экскурсии по Баварии
  • Официальный блог
  • RUchart-лучшие сайты
  • Инструкции для uCoz
  • Спорт каталог
  • Весь интернет в одном каталоге!
  • Сообщество uCoz
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Rambler's Top100