Базовое упражнение направленное на нижнюю часть грудных мышц. Это упражнение поднимает и подрезает низ большой грудной мышцы, придавая ей жесткие и резкие формы, а также развивает передние дельты и трицепс. Частичная нагрузка приходится на передние зубчатые мышцы и клювовидно-плечевые мышцы.
Лягте на скамью с наклоном 20 - 35 градусов головой вниз. Голова, плечи и ягодицы прижаты к скамье, спина ровная (не скручивайте спину).
Возьмите гантели и выжмите их вверх. Руки выпрямлены полностью, агантели почти касаются друг друга над грудной клеткой. Ладони смотрят вперед - вверх. Это и есть исходное положение (верхняя точкаупражнения).
Сделайте вдох и, задержав дыхание, плавно опустите гантели к боковым краям груди, разводя при этом локти строго в стороны.
Как только гантели приблизились к груди, тут же, без паузы, выжмитегантели по широкой дуге вверх. По мере подъема плавно сводите гантелидруг к другу над грудью так, чтобы в верхней точке они слегка коснулись.
Преодолевая самый сложный участок подъема сделайте выдох и дожмите гантели.
В верхней точке дополнительным усилием еще сильнее напрягите мышцы груди. Сделайте короткую паузу и повторите упражнение выполнив нужное число повторений.
Следите чтобы гантели двигались строго в вертикальной плоскости. Не останавливайтесь в нижней точке, это усложнит упражнение. Помните, вы находитесь в положении вниз головой и во избежании чрезмерного притока крови к голове, между сетами обязательно встаньте и походите.
