Суббота, 18.09.2021, 06:55
Приветствую Вас Гость


Разгибание рук с одной гантелью из-за головы

   
   Разгибание рук с гантелью из-за головы задействует верх и середину всех трех головок трицепса. Это изолирующее упражнение прорисовывает верх трицепса. Оно весьма эффективно разделяет три головки трицепса между собой и отделяет их от дельтовидной мышцы, а также утолщает верх и середину трехглавой мышцы.


   Сядьте на скамью и плотно упритесь ступнями в пол. Возьмите гантель в обе руки. Ладони на внутренней поверхности диска гантеля. Рукоятку гантеля обхватите большими и указательными пальцами обеих рук. Выпрямите спину. Вытяните руки вертикально вверх. Согните руки в локтях и опустите гантель за голову. Локти рук направлен строго вверх и чуть разведены в стороны, торс в вертикальном положении, спина чуть прогнута в пояснице, а подбородок параллелен полу. Это исходное положение.
   Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание и фиксируя верх рук (от локтя до плеча) в неподвижном положении, напрягите трицепс. Разгибая руки в локтях, поднимите гантель вверх, полностью выпрямляя руки. Движение происходит только в локтевых суставах, все остальные части тела неподвижны.
   Как только гантель достигнет верхней точки (руки полностью выпрямлены), сделайте паузу и выдыхая еще сильнее напрягите трицепсы.
   Плавно согните руки и, удерживая трицепсы в напряжении, плавно опустите гантель в исходное положение. Сделайте короткую паузу и выполните следующее повторение.
   Закончите выполнение упражнения сделав нужное число повторений.

   Важную роль в стабилизации подъема играет напряжение мышц живота, которое препятствует сильному выгибанию поясницы. По возможности можно использовать скамью с низкой спинкой для опоры.
   Выполняйте упражнение плавно, без рывков. Не наклоняйтесь вперед. Следите за правильной техникой выполнения упражнения на протяжении всего сета.


Форма входа
Поиск
Реклама

Бодибилдинг для начинающих


Экскурсии по Баварии.

Ремонт квартир и офисов. Москва и область.

Календарь
«  Сентябрь 2021  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930
Друзья сайта
  • Ремонт квартир и офисов
  • Экскурсии по Баварии
  • Официальный блог
  • RUchart-лучшие сайты
  • Инструкции для uCoz
  • Спорт каталог
  • Весь интернет в одном каталоге!
  • Сообщество uCoz
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Rambler's Top100