Суббота, 18.09.2021, 06:54
Приветствую Вас Гость


Разведение гантелей лежа на скамье с наклоном вверх


   Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх придают отчетливую форму верхней части большой грудной мышце, особенно выделяя ее внутренний край, а также нагружаются передние и средние дельты, трапеция, клювовидно-плечевые и передние зубчатые мышцы.


   Лягте на скамью с наклоном 30 - 45 градусов. Поставьте ступни шире плеч и упритесь ими в пол. Бедра, плечи и голова прижаты к скамье. Не прогибайтесь в пояснице, спина должна быть ровная.
   Возьмите гантели в обе руки и сведите их над грудью (ладони смотрят друг на друга). Чуть согните руки в локтях и зафиксируйте угол в локтевом суставе до конца сета. Руки должны быть перпендикулярны полу.
   Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, разведите руки в стороны, опуская их строго в вертикальной плоскости.
   Как только локти окажутся на уровне плеч или чуть ниже (вы почувствуете сильное напряжение в области плеч), без всякой паузы начните плавно поднимать гантели по той же траектории, сводя их над грудью.
   Выдох делайте после того как преодолеете самый тяжелый участок подъема. Сделайте выдох и сведите гантели над грудью.
   В верхней точке еще сильнее напрягите мышцы груди, сделайте короткую паузу и продолжайте выполнять следующие повторения до полного окончания сета.

   Используемые в разводке гантели должны быть легче тех с которыми вы делаете жим. Но это не означает, что нагрузка на мышцы груди будет легче, скорее наоборот, ведь вы все время держите гантели на весу, да еще и на прямых руках.
   Разведение и сведение гантелей выполняйте одним плавным движением. Темп выберете умеренный. Слишком быстрый темп мешает соблюдать технику выполнения упражнения и превращает разведение в жим.
   Не опускайте локти значительно ниже плеч. Это создает чрезмерную нагрузку на плечевые суставы и может привезти к разрыву сухожилий.


Форма входа
Поиск
Реклама

Бодибилдинг для начинающих


Экскурсии по Баварии.

Ремонт квартир и офисов. Москва и область.

Календарь
«  Сентябрь 2021  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930
Друзья сайта
  • Ремонт квартир и офисов
  • Экскурсии по Баварии
  • Официальный блог
  • RUchart-лучшие сайты
  • Инструкции для uCoz
  • Спорт каталог
  • Весь интернет в одном каталоге!
  • Сообщество uCoz
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Rambler's Top100