Наклоны в стороны с гирей в руке Это базовое упражнение для мышц туловища, дельтовидных и сгибателей рук.
Исходное положение: Ноги в месте, руки по швам, в одной руке держать гирю. Не сгибая коленей наклоните туловище в сторону, противоположную гире, а гирю, сгибая руку в локте, тяните вверх к пояснице. Затем наклоните туловище в противоположную сторону, выпрямляя руку с гирей и опуская ее как можно ниже. Выполните одинаковое число повторений с гирей в одной и в другой руке. Делайте вдох выпрямляясь, выдох - наклоняясь.
|
