Суббота, 18.09.2021, 07:18
Приветствую Вас Гость


Молоток. Поочередное сгибание рук с гантелями стоя


   Упражнение "Молоток" задействует боковую часть бицепса, плечевую и плече-лучевую мышцы. Это формирующее упражнение утолщает бицепс и предплечье. Распределение нагрузки в этом упражнении наносит по бицепсу двойной удар. С одной стороны нагружается сам бицепс, а с другой - брахиалис, расположенный под бицепсом, развитие которого выталкивает бицепс наружу еще сильнее. Кроме этого "Молоток" хорошо развивает и плече-лучевую мышцу, которая определяет толщину ваших предплечий.


   Возьмите гантели в обе руки. Полностью выпрямитесь, чуть прогнитесь в пояснице и опустите руки с гантелями к бедрам (ладони смотрят друг на друга). Голову держите прямо. Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца сета.
   Сделайте вдох и задержите дыхание. Напрягите бицепс и, сгибая руку в локте, поднимите одну гантель к плечу. Локти находятся по бокам туловища и остаются не подвижны. Не выдвигайте их вперед.
   Как только кисть окажется на уровне верха груди, сделайте паузу и еще сильнее напрягите бицепс и предплечье. Выдыхая, плавно опустите гантель полностью выпрямляя руку.
   В нижней точке сделайте короткую паузу. Вдох. И выполните подъем другой рукой. Это и есть одно повторение.
   Закончите сет, выполнив нужное число повторений.

   Можно поднимать одновременно две гантели, но в этом случае внимательно следите за техникой выполнения упражнения. Контролируйте одновременно движения обеих рук. Если к концу сета от усталости вы почувствовали, что начинаете помогать телом, то лучше перейдите на поочередное поднятие каждой гантели.

   Следите чтобы все время верхняя часть руки (от локтя до плеча) оставалась неподвижной и занимала вертикальное положение.
   Тело зафиксировано в вертикальном положении. Не отклоняйтесь назад и не выдвигайте таз вперед помогая всем телом сдвинуть гантель. Лучше возьмите вес поменьше. Главное правильная техника, а уже потом вес нагрузки.
   Ладони всегда направлены друг к другу. Не поворачивайте и не сгибайте кисти в запястьях.
   
Форма входа
Поиск
Реклама

Бодибилдинг для начинающих


Экскурсии по Баварии.

Ремонт квартир и офисов. Москва и область.

Календарь
«  Сентябрь 2021  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930
Друзья сайта
  • Ремонт квартир и офисов
  • Экскурсии по Баварии
  • Официальный блог
  • RUchart-лучшие сайты
  • Инструкции для uCoz
  • Спорт каталог
  • Весь интернет в одном каталоге!
  • Сообщество uCoz
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Rambler's Top100