Это базовое упражнение для мышц ног, туловища и мышц плечевого пояса.
Исходное положение: Поставить ноги вместе, поднять гири вверх на вытянутых руках любым из описанных способов, держать спину прямо.
Сделать выпад (широкий шаг) вперед с гирями на вытянутых руках, сгибая колено шагающей ноги до предела. Колено стоящей сзади ноги не сгибать, туловище не наклонять вперед.
Затем, впереди стоящую ногу, шагом назад, приставить на место к стоящей ноге сзади. Повторить упражнение сделав выпад другой ногой. Это одно повторение.
На протяжении всего упражнения удерживайте гири в верху на вытянутых руках сохраняя равновесие.
Делайте вдох шагая вперед, выдох - приставляя ногу на место.
