Это упражнение для мышц-сгибателей плеч (бицепсов), мышц спины и ног.
Исходное положение: Ноги на ширине плеч, Возьмите гири в обе руки ладонями наружу и держите их на прямых руках у бедер.
Плавно, без рывков, сгибая руки в локтях, поднимите гири к плечам.
В верхней точке сделайте короткую паузу и медленно опустите гири, выпрямляя руки.
Делайте вдох в начале упражнения, выдох - в верхней точке.
