Лягте на скамью с наклоном 20 - 30 градусов, головой вниз. Голова, плечи и ягодицы плотно прижаты к скамье. Спина ровная, ступни шире плеч и упираются в пол.
Возьмите в обе руки гантели и поднимите их точно над грудью. Ладони направлены друг к другу. Гантели почти касаются друг друга, а руки чуть согнуты в локтях. Угол в локтевом суставе зафиксирован и остается неизменным до конца сета.
Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, разведите руки в стороны. Гантели движутся в вертикальной плоскости.
Как только гантели опустятся до уровня плеч или чуть ниже, напрягите мышцы груди еще сильнее и без паузы сведите руки с гантелями над грудью (по той же траектории по которой вы их разводили).
Как только будет пройден самый тяжелый участок подъема, сделайте выдох.
Достигнув верхней точки, когда гантели коснуться друг друга, напрягите мышцы груди еще сильнее, сделайте короткую паузу и продолжите выполнение упражнения пока не выполните нужное число повторений.
Разведение гантелей одно из самых лучших упражнений для развития грудных мышц, придания им выпуклой формы, а так же для отчетливого разделения между правой и левой большими грудными мышцами.
Не старайтесь брать очень тяжелый вес для этого упражнения. Опуская локти ниже уровня плеч, вы опасно переносите нагрузку на плечевой сустав.
Это упражнение можно выполнять и на горизонтальной скамье, тогда нагрузка ложится на нижние и средние участки грудных мышц.
