Подъем рук вперед с одной гантелью

   

   Это формирующее упражнение задействует переднюю часть дельтовидных мышц, Ключичную часть большой грудной мышцы и короткую головку бицепса.

   Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Живот втянуть. Возьмите одну гантель двумя руками, положив одну ладонь поверх другой. Гантель держите внизу перед бедрами на прямых руках. Это исходное положение.

   Сделайте вдох и медленно поднимите гантель перед собой, не сгибая руки в локтях, до уровня плеч.

   В верхней точке сделайте короткую паузу и, выдыхая, медленно опустите гантель в исходное положение.

   Как только гантель окажется в нижней точке сразу начинайте следующее повторение.

   Закончите сет сделав нужное число повторений.

   Во время всего упражнения не раскачивайтесь и не наклоняйтесь вперед. Поднимайте гантель только силой плеч не сгибая при этом руки.

   Выполняйте упражнение в спокойном, умеренном темпе.