Это базовое упражнение для мышц-сгибателей пальцев, мышц плечевого пояса, рук и туловища.
Исходное положение: Поднять гири к плечам любым из описанных способов так, чтобы они находились в положении вверх дном, немного прогнуть спину и опустить плечи вниз.
ВАРИАНТ 1: Силой одновременно выжать гири вверх разгибая руки в локтях.
В верхней точке сделать короткую паузу и медленно опустить гири к плечам.
Во время всего упражнения гири должны находиться в положении вверх дном.
Делайте вдох в начале жима, выдох - в верхней точке.
ВАРИАНТ 2: Силой выжмите одну гирю вверх и медленно опустите ее к плечу, затем выжмите другую гирю вверх и так же опустите ее к плечу. Это одно повторение.
Во время всего упражнения гири должны находиться в положении вверх дном.
Дышите равномерно, без задержек.
