Толчок гирь двумя руками Это базовое упражнение для мышц рук, ног и туловища.
Исходное положение: Ноги на ширине плеч, поднять гири к плечам любым из описанных способов, туловище выпрямить, гири удерживать у плеч. Немного согнуть ноги в коленях, не отрывая пяток от пола и не наклоняя туловище вперед; разгибая ноги и поднимаясь на носки, толкнуть гири вверх. Когда гири минуют голову, резко выпрямить локти, одновременно сделать небольшой подсед (согнуть колени) и опуститься на полную ступню. Когда гири будут вверху на прямых руках, выпрямить ноги и зафиксировать гири вверху. Медленно опустить гири к плечам и приступить к выполнению следующего повторения. Делайте вдох в начале упражнения, выдох - в верхней точке упражнения.
|
