Суббота, 18.09.2021, 06:44
Приветствую Вас Гость


Круговые движения плеч с гантелями в руках


   Это формирующее упражнение задействует верх и середину трапеций, поднимает и выделяет их, а также нагружает мышцы поднимающие лопатки, Ромбовидные мышцы и середину дельт.


   Станьте прямо и возьмите в обе руки тяжелые гантели. Поставьте ступни чуть уже ширины плеч, выпрямите ноги в коленях, но не до предела (не до блокировки в коленных суставах). Гантели свободно свисают на выпрямленных руках по бокам бедер. Немного подайте их вперед и слегка поверните ладони внутрь (к передней стороне бедер). Выпрямите торс, поднимите подбородок до горизонтального положения, расправьте грудь и отведите плечи назад. В исходном положении спина выпрямлена, слегка прогнута в пояснице, руки и дельты почти расслаблены, но не до конца, иначе плечи непроизвольно выдвинутся вперед и опустятся.
   Сделайте вдох и, задержав дыхание напрягите трапеции и сделайте круговое движение плечами, как можно выше поднимая плечи. Не сгибайте руки в локтях и не наклоняйте туловище. Спина  остается прямой на протяжении всего упражнения.
   Закончив круговое движение в нижней точке выдохните, сделайте короткую паузу и повторите движение в обратном направлении. Это одно повторение.
   Закончите сет сделав нужное число повторений.

   Это упражнение похоже на шраги с гантелями,но здесь ваши плечи движутся по кругу работая в двух плоскостях.
   Чем выше вы поднимаете плечи, тем сильнее сокращаются верхние трапеции и поднимающие лопатку мышцы, что приведет к набору мышечной массы. Используйте тяжелые гантели, но без фанатизма!
   Всегда держите подбородок горизонтально и смотрите строго перед собой.


Форма входа
Поиск
Реклама

Бодибилдинг для начинающих


Экскурсии по Баварии.

Ремонт квартир и офисов. Москва и область.

Календарь
«  Сентябрь 2021  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930
Друзья сайта
  • Ремонт квартир и офисов
  • Экскурсии по Баварии
  • Официальный блог
  • RUchart-лучшие сайты
  • Инструкции для uCoz
  • Спорт каталог
  • Весь интернет в одном каталоге!
  • Сообщество uCoz
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Rambler's Top100