Это базовое упражнение для развития мышц спины и рук.
Поставьте ноги на ширине плеч, колени согнуты. Наклоните туловище и возьмитесь правой рукой за дужку гири.
Приподнимите гирю от пола и качните ее назад между ногами, затем махом по дуге вперед рваните гирю вверх над головой, выпрямляя руку в верхней точке.
Задержитесь на одну, две секунды и по той же дуге, медленно, придерживая гирю силой руки и спины, верните гирю в нижнюю точку, не бросайте гирю.
Сделав нужное число повторений правой рукой, проделайте то же число повторений левой рукой. Это один сет.
Делайте вдох в начале упражнения, выдох в верхней точке упражнения.
