Это базовое упражнение для мышц спины и сгибателей рук.
Исходное положение: Ноги не ширине плеч, туловище наклонить вперед, прямой рукой взяться за дужку гири, стоящей впереди на расстоянии стопы, свободной рукой упереться в колено, колени немного согнуть.
Приподняв гирю от пола, качнуть ее назад между ногами и сразу же рвануть гирю по дуге вверх на высоту подбородка, согнув немного руку и резко толкнуть большим пальцем дужку гири от себя, разогнув пальцы.
Дужка, описав полный оборот, повернется опять к ладони. В этот момент надо быстро схватить ее пальцами и в темпе опустить вниз - назад между ногами.
Как только гиря окажется между ногами сразу начинайте следующее повторение.
Делайте вдох при подъеме гири, выдох - при опускании гири.
Первые шаги в этом упражнении рекомендуем делать на улице или на специальной площадке.
Отработав это упражнение в дальнейшем можно будет менять руки в полете гири.
