Это формирующее упражнение задействует верх и середину трапеций, поднимает и выделяет их, а также нагружает мышцы поднимающие лопатки, Ромбовидные мышцы и середину дельт.
Станьте прямо и возьмите в обе руки тяжелые гантели. Поставьте ступни чуть уже ширины плеч, выпрямите ноги в коленях, но не до предела (не до блокировки в коленных суставах). Гантели свободно свисают на выпрямленных руках по бокам бедер. Немного подайте их вперед и слегка поверните ладони внутрь (к передней стороне бедер). Выпрямите торс, поднимите подбородок до горизонтального положения, расправьте грудь и отведите плечи назад. В исходном положении спина выпрямлена, слегка прогнута в пояснице, руки и дельты почти расслаблены, но не до конца, иначе плечи непроизвольно выдвинутся вперед и опустятся. Сделайте вдох и, задержав дыхание напрягите трапеции и сделайте круговое движение плечами, как можно выше поднимая плечи. Не сгибайте руки в локтях и не наклоняйте туловище. Спина остается прямой на протяжении всего упражнения.
Закончив круговое движение в нижней точке выдохните, сделайте короткую паузу и повторите движение в обратном направлении. Это одно повторение.
Закончите сет сделав нужное число повторений.
Это упражнение похоже на шраги с гантелями,но здесь ваши плечи движутся по кругу работая в двух плоскостях.
Чем выше вы поднимаете плечи, тем сильнее сокращаются верхние трапеции и поднимающие лопатку мышцы, что приведет к набору мышечной массы. Используйте тяжелые гантели, но без фанатизма!
Всегда держите подбородок горизонтально и смотрите строго перед собой.