Суббота, 18.09.2021, 06:39
Приветствую Вас Гость


Скручивания на скамье с наклоном вниз

   
  Скручивания на скамье с наклоном вниз задействует верхнюю часть пресса, а также прямую мышцу бедра. Это формирующее упражнение на развитие силы и оттачивание формы пресса.

 


   Опустите верхний край скамьи под углом 30-40° к горизонтали. Сядьте на нее и уприте голени в валики. Скрестите руки на груди и опуститесь назад — спина, плечи и голова лежат на скамье.

   Сделайте вдох и задержите дыхание. Напрягите мышцы живота и начинайте скручивание — вначале от скамьи отрываются плечи и голова, затем спина.

   Поднимайте туловище исключительно за счет усилия мышц живота. Как только между торсом и бедрами образуется прямой угол, замрите на секунду и, выдыхая, еще сильнее напрягите пресс.

    Плавно опуститесь на половину амплитуды. Не расслабляйте пресс и не касайтесь скамьи плечами или головой до конца сета.

   В исходном положении взгляд направлен в потолок, а во время движения — всегда чуть выше скрещенных рук.

 

   На начальном этапе тренировок  не опускайте скамью слишком низко. Начните с легкого наклона скамьи (10 градусов ниже горизонта) и постепенно увеличивайте его. Не рекомендуем опускать скамью более 40 градусов ниже горизонтали. Это чревато тем, что в нижней точке упражнения может произойти чрезмерный прилив крови к голове, что крайне опасно, особенно если у вас слабые кровеносные сосуды.

   Если есть желание увеличить нагрузку, скрестите руки за головой и выполняйте упражнение с той же техникой. Главное при этом — не помогать себе руками. Вы должны лишь слегка касаться затылка пальцами. Ни в коем случае не сгибайте шею, наклоняя подбородок к груди! 

Форма входа
Поиск
Реклама

Бодибилдинг для начинающих


Экскурсии по Баварии.

Ремонт квартир и офисов. Москва и область.

Календарь
«  Сентябрь 2021  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930
Друзья сайта
  • Ремонт квартир и офисов
  • Экскурсии по Баварии
  • Официальный блог
  • RUchart-лучшие сайты
  • Инструкции для uCoz
  • Спорт каталог
  • Весь интернет в одном каталоге!
  • Сообщество uCoz
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Rambler's Top100