Это базовое упражнение для мышц разгибателей плеча (трицепсов), дельтовидных, сгибателей пальцев и туловища.
Исходное положение: Ноги на ширине плеч, держать гирю у плеча вверх дном, свободная рука поднята в сторону.
Разгибая руку, выжмите гирю вверх, балансируя так, чтобы гиря была все время вверх дном.
В верхней точке сделайте короткую паузу и медленно опустите гирю к плечу.
Сделайте одинаковое число повторений правой и левой рукой.
Во время подъема делайте вдох, при опускании - выдох.
