Жим гантелей лежа на скамье. Базовое упражнение развивающее середину груди, верх и низ груди, а также передние дельты и трехглавые мышцы плеча (трицепс). Частичная нагрузка приходится на передние зубчатые мышцы и клювовидно плечевые мышцы.
Расположитесь на скамье так, чтобы голова, плечи и ягодицы были плотно прижаты к скамье. Спина чуть выгнута в области поясницы, ступни шире плеч и упираются в пол. Возьмите гантели и поднимите их до уровня груди, а затем, с разворотом рук в запястьях, выжмите гантели вверх. Руки полностью выпрямлены, гантели находятся строго над серединой груди и соприкасаются друг с другом. Это и есть исходное положение упражнения. Сделайте вдох и, задержав дыхание, опустите гантели по широкой дуге к бокам грудной клетки. При этом лопатки расходятся строго в стороны. Как только грифы гантелей окажутся на уровне груди, без всякой паузы, мощным движением выжмите их вверх по той же траектории. Сделайте сильный выдох преодолевая самый сложный участок. В верхней точке сведите гантели в месте, затем выполните следующие повторения до необходимого количества повторений.
Не в коем случае не отрывайте поясницу и таз от скамьи. Выполняйте упражнение при помощи силы рук и груди.
|
