Суббота, 18.09.2021, 07:01
Приветствую Вас Гость


Жим гантелей лежа на скамье.

   
   Базовое упражнение развивающее середину груди, верх и низ груди, а также передние дельты и трехглавые мышцы плеча (трицепс). Частичная нагрузка приходится на передние зубчатые мышцы и клювовидно плечевые мышцы.


   Расположитесь на скамье так, чтобы голова, плечи и ягодицы были плотно прижаты к скамье. Спина чуть выгнута в области поясницы, ступни шире плеч и упираются в пол.
   Возьмите гантели и поднимите их до уровня груди, а затем, с разворотом рук в запястьях, выжмите гантели вверх. Руки полностью выпрямлены, гантели находятся строго над серединой груди и соприкасаются друг с другом. Это и есть исходное положение упражнения.
   Сделайте вдох и, задержав дыхание, опустите гантели по широкой дуге к бокам грудной клетки. При этом лопатки расходятся строго в стороны. Как только грифы гантелей окажутся на уровне груди, без всякой паузы, мощным движением выжмите их вверх по той же траектории. Сделайте сильный выдох преодолевая самый сложный участок.
   В верхней точке сведите гантели в месте, затем выполните следующие повторения до необходимого количества повторений.

   Не в коем случае не отрывайте поясницу и таз от скамьи. Выполняйте упражнение при помощи силы рук и груди.


Форма входа
Поиск
Реклама

Бодибилдинг для начинающих


Экскурсии по Баварии.

Ремонт квартир и офисов. Москва и область.

Календарь
«  Сентябрь 2021  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930
Друзья сайта
  • Ремонт квартир и офисов
  • Экскурсии по Баварии
  • Официальный блог
  • RUchart-лучшие сайты
  • Инструкции для uCoz
  • Спорт каталог
  • Весь интернет в одном каталоге!
  • Сообщество uCoz
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Rambler's Top100