Это базовое упражнение для мышц туловища, рук и ног.
Исходное положение: Поднять гирю вверх одной рукой любым из описанных способов, поставить ноги на ширину плеч. Гирю держать вверху на прямой руке.
Присесть на всей стопе, упереться свободной рукой в пол, сесть, выпрямляя сначала одну ногу, затем вторую и лечь на пол.
Вставая повторить все движения в обратной последовательности.
На протяжении всего упражнения рука с гирей остается прямая и в вертикальном положении.
Проделайте одинаковое число повторений с гирей в одной руке затем в другой руке.
Дышите равномерно, без задержек.
