Это базовое упражнение для мышц ног, спины и рук.
Исходное положение: Встаньте на две параллельно стоящие скамьи, Присядьте и немного наклонившись возьмитесь двумя руками за дужку гири, стоящей на полу между скамьями.
Толчковым, быстрым разгибанием ног подняться вверх, полностью выпрямив ноги и туловище, одновременно поднимая гирю над головой так, чтобы она все время была обращена вниз дном.
Делайте вдох при подъеме гири, выдох - при опускании.
