Жим гири одной рукой стоя или сидя Это базовое упражнение нагружает трицепсы, плечи, дельты, а так же мышцы спины.
Исходное положение: Поставьте ноги на ширине плеч и поднимите гирю к плечу. Гиря одной рукой удерживается у плеча, другая свободная рука поднята в сторону. С силой выжмите гирю вверх на прямую руку. При жиме не отклоняйте туловище в сторону. В верхней точке сделайте короткую паузу и медленно опустите гирю к плечу. Это одно повторение. Сделав нужное число повторений, повторите упражнение другой рукой выполнив тоже число повторений. Это один сет. Делайте вдох в начале жима, выдох в верхней точке упражнения.
Вариант сидя выполняется так же, но сидя на стуле ноги врозь. При жиме не отклоняйте туловище. |
