Суббота, 18.09.2021, 08:08
Приветствую Вас Гость


Жим гири одной рукой стоя или сидя

   
   Это базовое упражнение нагружает трицепсы, плечи, дельты, а так же мышцы спины.


   Исходное положение: Поставьте ноги на ширине плеч и поднимите гирю к плечу. Гиря одной рукой удерживается у плеча, другая свободная рука поднята в сторону.
   С силой выжмите гирю вверх на прямую руку. При жиме не отклоняйте туловище в сторону.
   В верхней точке сделайте короткую паузу и медленно опустите гирю к плечу. Это одно повторение.
   Сделав нужное число повторений, повторите упражнение другой рукой выполнив тоже число повторений. Это один сет.
   Делайте вдох в начале жима, выдох в верхней точке упражнения.

   Вариант сидя выполняется так же, но сидя на стуле ноги врозь. При жиме не отклоняйте туловище.
Форма входа
Поиск
Реклама

Бодибилдинг для начинающих


Экскурсии по Баварии.

Ремонт квартир и офисов. Москва и область.

Календарь
«  Сентябрь 2021  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930
Друзья сайта
  • Ремонт квартир и офисов
  • Экскурсии по Баварии
  • Официальный блог
  • RUchart-лучшие сайты
  • Инструкции для uCoz
  • Спорт каталог
  • Весь интернет в одном каталоге!
  • Сообщество uCoz
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Rambler's Top100