Жим двух гирь сидя одновременно или попеременно Это базовое упражнение для мышц плечевого пояса, рук и туловища.
Исходное положение: Взять гири к плечам, сесть на стул, расставить ноги врозь пошире и упереться ими в пол. ВАРИАНТ 1: Одновременно силой выжать гири вверх выпрямляя руки в локтях. В верхней точке сделать короткую паузу и медленно опустить гири к плечам. Не бросайте гири к плечам, это чревато травмой позвоночника. Делайте вдох в начале жима, выдох - в верхней точке. ВАРИАНТ 2: Силой выжать вверх одну гирю и медленно опустить ее к плечу, затем выжать другую гирю и так же опустить ее к плечу. Это одно повторение. Дыхание равномерное, без задержек.
|
