Это базовое упражнение для мышц плечевого пояса, рук и туловища.
Исходное положение: Взять гири к плечам, сесть на стул, расставить ноги врозь пошире и упереться ими в пол.
ВАРИАНТ 1: Одновременно силой выжать гири вверх выпрямляя руки в локтях. В верхней точке сделать короткую паузу и медленно опустить гири к плечам.
Не бросайте гири к плечам, это чревато травмой позвоночника.
Делайте вдох в начале жима, выдох - в верхней точке.
ВАРИАНТ 2: Силой выжать вверх одну гирю и медленно опустить ее к плечу, затем выжать другую гирю и так же опустить ее к плечу. Это одно повторение.
Дыхание равномерное, без задержек.
