Это базовое упражнение для мышц сгибателей пальцев, разгибателей спины, туловища, рук и ног.
Исходное положение: Ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед, прямая рука держит за дужку гири, колени согнуты.
Отделив гирю от пола, качните ее назад между ногами, затем вперед по дуге рваните гирю вверх к плечу, так чтобы гиря оказалась у плеча вверх дном.
Сделав короткую паузу в верхней точке, опустите гирю по той же траектории вниз и назад между ногами, и сразу же делайте следующий рывок гири к плечу.
Сделайте одинаковое число повторений правой и левой рукой.
Делайте вдох при подъеме гири, выдох - при опускании.
