Выпад с двумя гирями у плеч Это базовое упражнение для мышц ног и туловища.
Исходное положение: Поставить ноги вместе, поднять гири к плечам любым из описанных способов, держать спину прямо. Сделать выпад (широкий шаг) вперед с гирями у плеч, сгибая колено шагающей ноги до предела. Колено стоящей сзади ноги не сгибать, туловище не наклонять вперед. Затем, впереди стоящую ногу, шагом назад, приставить на место к стоящей ноге сзади. Повторить упражнение сделав выпад другой ногой. Это одно повторение. Делайте вдох шагая вперед, выдох - приставляя ногу на место.
|
