Это базовое упражнение для мышц-сгибателей пальцев, мышц спины, рук и ног.
Исходное положение: Ноги на ширине плеч, наклониться вперед и взяться руками за дужки гирь, стоящих впереди на расстоянии стопы, немного согнуть колени.
Отделив гири от пола, качнуть ими назад между ногами и маховым движением вперед по дуге вверх рвануть гири на себя. Когда гири будут выше головы, повернуть их дном вверх. Одновременно выпрямив локти и согнув немного колени, сделать небольшой подсед. В заключении выпрямить ноги и зафиксировать гири вверху вверх дном.
Затем по той же траектории опустить гири вниз и назад между ногами и сразу приступить к выполнению следующего повторения.
Делайте вдолх в начале рывка, выдох - в верхней точке.