Методика тренировок. Существует несколько типов движения - позитивное (подъем) и негативное (опускание), быстрое и медленное. Какой из них наиболее эффективный? На что влияют изменения темпа движения?
Определяющее значение имеет время нахождения мышцы под нагрузкой. Возникновение микротравм в быстрых волокнах существенно возрастает на 7 - 10 секунде максимально интенсивной работы. В тоже время вероятность получения микротравм значительно снижается примерно через 30 - 40 секунд после начала работы. Таким образом, для достижения максимального эффекта в быстрых волокнах сет должен длиться не менее 7 и не более 40 секунд. Так сколько же должна длиться нагрузка?
Количество выполненных сетов является вторым аспектом объема тренировки и прямо влияет на степень загрузки мышц. Следовательно, в течение короткого периода увеличение количества сетов будет положительно влиять на функциональные свойства мышц. Также известно, что качество ответа на количество сетов зависит от генетических характеристик каждого человека. Однако регулярное увеличение этого показателя, особенно выше минимума, необходимого для оптимального стимулирования роста, не должно рассматриваться как идеальная стратегия силового тренинга.
От части верно, что чем чаще вы тренируетесь, тем более быстрым будет ваш прогресс в наборе мышечной массы, но только при соблюдении одного условия, что ваши мышцы полностью восстанавливаются между тренировками.
|
