Ложиться и вставать с гирей Это базовое упражнение для мышц туловища, рук и ног.
Исходное положение: Поднять гирю вверх одной рукой любым из описанных способов, поставить ноги на ширину плеч. Гирю держать вверху на прямой руке. Присесть на всей стопе, упереться свободной рукой в пол, сесть, выпрямляя сначала одну ногу, затем вторую и лечь на пол. Вставая повторить все движения в обратной последовательности. На протяжении всего упражнения рука с гирей остается прямая и в вертикальном положении. Проделайте одинаковое число повторений с гирей в одной руке затем в другой руке. Дышите равномерно, без задержек.
|
