Четверг, 15.11.2018, 01:38
Приветствую Вас Гость


Гимнастическое колесо.


   Гимнастическое колесоролик для прессаколесо для пресса или ролик гимнастический. Каждый называет этот спортивный снаряд по своему, но по сути это одно и тоже. Нет ни чего проще, колесо с двумя ручками, но по эффективности и трудоемкости из домашних снарядов с ним ни кто не может соперничать. Тем кто впервые взял в руки гимнастическое колесо вообще трудно понять на какие группы мышц направлено его действие, а все по тому, что оно поистине универсальное.

   В верхней части работают руки, плечи, но особенно нагружаются грудные мышцы и мышцы спины. Средняя часть тоже работает по полной. Сгибатели - разгибатели пресса несут колоссальную нагрузку, не обделены также низ спины, ягодицы, бицепсы бедра и квадрицепсы (все те "проблемные зоны" которые многим доставляют много хлопот). Но есть одно но, мало кто может сделать это упражнение.
   
   Начинать заниматься с гимнастическим колесом рекомендуется с коленок и не распрямлять тело полностью в конечной точке. Можно даже подсунуть стопы под какой нибудь упор (например диван), это поможет вам при помощи силы ног немного снять нагрузку со спины. А по мере роста тренированности, увеличивать амплитуду движения, количество повторов и, в конечном итоге, попытаться встать на мыски.

   Гимнастическое колесо, это замечательный снаряд для силового тренинга в домашних условиях. Оно позволяет делать тяжелое упражнение прежде всего на верхнюю часть тела и пресс. Места не занимает. Но имеет один недостаток - ограниченность использования начинающим. Следует с осторожностью начинать заниматься с гимнастическим колесом, постепенно и не спеша повышая нагрузку, с помощью увеличения амплитуды и количества повторений.

   Помните, это тяжелое и энергоемкое упражнение, но эффект от него колоссальный. При регулярных тренировках уже через месяц вы по достоинству оцените результат.
............................................

Упражнения с гимнастическим колесом.

   Во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием: при наклоне туловища надо делать вдох, выпрямляя туловище надо делать выдох.

Упражнение первое.

   Стоя на коленях, возьмите в руки гимнастическое колесо, поставьте его перед собой. Опираясь прямыми руками на колесо, начните плавно двигать его вперед, одновременно наклоняя туловище до касания грудью пола. Задержитесь на 2 - 3 секунды и обратным движением вернитесь в исходное положение.
   Если это упражнение для вас еще очень тяжелое, попробуйте упереть стопы под какой нибудь упор (например диван) или уменьшите амплитуду движения.
   Выполняйте это упражнение в 3 - 4 сета по 8 - 10 повторений. По мере тренированности можно увеличить число повторений.


Упражнение второе.

   Лежа на животе возьмите в руки гимнастическое колесо и вытяните их вперед. Надавливая на колесо, начните подтягивать его прямыми руками к себе. Прогнитесь, бедра старайтесь не отрывать от пола. Сделайте паузу 2 - 3 секунды и обратным движением вернитесь в исходное положение.
   Выполняйте это упражнение в 3 - 4 сета по 8 - 12 повторений. По мере тренированности можно увеличить число повторений.


Упражнение третье.

   Стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите гимнастическое колесо и наклонившись в перед поставьте его перед собой. Опираясь на колесо прямыми руками, начните медленно двигать его вперед, желательно до касания грудью пола. Задержитесь в этом положении на 2 - 3 секунды и обратным движением вернитесь в исходное положение.
   Это упражнение является самым тяжелым, поэтому не старайтесь выполнять его на начальном этапе тренировок. Регулярные тренировки с двумя предыдущими упражнениями помогут вам самим понять когда вы будете физически подготовлены для выполнения этого упражнения.



Форма входа
Поиск
Реклама

Бодибилдинг для начинающих


Экскурсии по Баварии.

Ремонт квартир и офисов. Москва и область.

Календарь
«  Ноябрь 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930
Друзья сайта
  • Ремонт квартир и офисов
  • Экскурсии по Баварии
  • Официальный блог
  • RUchart-лучшие сайты
  • Инструкции для uCoz
  • Спорт каталог
  • Весь интернет в одном каталоге!
  • Сообщество uCoz
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Rambler's Top100